WWW.KNIGA.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА - Книги, пособия, учебники, издания, публикации

 

Пояснительная записка

Программа спортивной подготовки для детско-юношеской спортивной школы

«Авангард» г. Белореченска (ДЮСШ) по боксу составлена на основе «Примерной программы

спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР» (Федеральное агентство по физической

культуре и спорту, издательство «Советский спорт», Москва, 2005), Методических

рекомендаций по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации

(письмо Министерства образования и науки РФ от 29.09.2006 г. № 06-14/9), Постановления главы МО Белореченский район Краснодарского края «О введении отраслевой системы оплаты труда работников муниципальных образовательных учреждений дополнительного образования детей спортивной направленности и отдельных муниципальных учреждений физической культуры и спорта МО Белореченский район» от 01.12.2008 г. № 2447, а также опыта работы тренеров-преподавателей с юными боксерами.

Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа (СО) – укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще; овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; развитие и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на быстроту, ловкость и гибкость); достижение физического совершенствования, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к общественно полезной деятельности; отбор перспективных детей и молодежи для дальнейших занятий боксом.

Основные задачи этапа начальной подготовки (НП) – вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по боксу, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники бокса, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.

В учебно-тренировочных группах (УТГ) задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства боксеров, к которым относятся – состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование технико-тактического арсенала, воспитание специальных психических качеств и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов.

Основные задачи групп спортивного совершенствования (СС) – привлечение к специализированной подготовке перспективных спортсменов для достижения ими высоких и стабильных результатов посредством комплексного совершенствования всех сторон мастерства спортсмена, позволяющих войти в состав сборных команд Краснодарского края и России.

Цель многолетней подготовки юных спортсменов в ДЮСШ – воспитание спортсменов высокой квалификации, потенциального резерва сборных команд края, страны, активных строителей и защитников нашей Родины.

Учебная работа в ДЮСШ строится на основе данной программы и рассчитана на календарный год. Для обеспечения круглогодичных занятий и активного отдыха в каникулярное время ДЮСШ может открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или дневным пребыванием.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебнотренировочные и теоретические занятия; работа по индивидуальным планам (в СС); медиковосстановительные мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и учебно-тренировочных сборах; инструкторская и судейская практика учащихся. Особенностью планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией ДЮСШ по представлению тренера-преподавателя в целях установления благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и иных учреждениях.

Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки боксеров: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Представлены разделы, в которых раскрывается содержание восстановительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ в обязательном порядке, в пределах объема учебных часов, в зависимости от года обучения, содержания судейскоинструкторской практики, перечень основных мероприятий по воспитательной работе, а также контрольные и переводные нормативы по годам обучения.

Настоящая программа состоит из двух частей.

Первая часть программы – нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизической подготовке, специальнофизической, технико-тактической и теоретической подготовке, систему участия в соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику по годам обучения для каждого этапа многолетней подготовки.

Вторая часть программы – методическая, которая включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, объем тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, организации медико-педагогического и психологического контроля и управления.

I.

Нормативная часть программы В настоящей программе выделено четыре этапа спортивной подготовки – спортивнооздоровительный этап (СО); этап начальной подготовки (НП), учебно-тренировочный этап (УТ), этап спортивного совершенствования (СС).

На этап СО зачисляются учащиеся общеобразовательных школ 8-17летнего возраста, желающие заниматься боксом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. Критерии оценки деятельности СОГ: стабильность состава занимающихся и посещаемость тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития физических качеств;

уровень усвоения знаний гигиены и самоконтроля.

На НП зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься боксом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники бокса, выполнение контрольных нормативов для зачисления на УТ.

Группы УТ формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения в группах УТ осуществляется при условии выполнения контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.

Группы СС формируются из спортсменов, выполнивших спортивный разряд КМС.

Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей.

Таблица Минимальный возраст зачисления учащихся по этапам подготовки Этапы подготовки СпортивноНачальной Спортивного оздоровитель Учебно-тренировочный подготовки совершенствования Весовые категории для юношей старшего возраста, женщин, юниоров и взрослых 1.1. Общие требования к организации учебно-тренировочной работы по физической, технической и специальной подготовке 1. Увеличение учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливается стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивного мастерства.

2. Возраст учащихся определяется годомрождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на года.

Учебный план для отделений бокса представлен в таблице 5. При его разработке учитывался режим учебно-тренировочной работы в неделю для различных учебных групп с расчетом недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

на 52 недели учебно-тренировочных занятий по боксу в ДЮСШ

СО НП УТ СС

Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Технико-тактическая подготовка Теоретическая подготовка Контрольно-переводные испытания Контрольные соревнования Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Индивидуальное планирование многолетней подготовки осуществляется на основе следующих методических положений:

1. строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

2. неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки и, соответственно, уменьшение удельного веса средств общей физической подготовки;

3. непрерывное совершенствование спортивной техники (таблица 6);

4. неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок (таблица 7);

5. правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;

6. осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Контрольные, приемные и контрольно-переводные нормативы указаны в таблицах 8-11.

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки

СО НП УТ СС

НП УТ СС

соревнований Контрольные упражнения (единицы измерения) Толчок ядра 4 кг (м):

Жим штанги лежа (кг) М – собственный вес Контрольные упражнения (единицы измерения) Толчок ядра 4 кг (м):

Жим штанги лежа (кг) М – собственный вес СФП Контрольные упражнения (единицы измерения) Толчок ядра 4 кг (м):

Жим штанги лежа (кг) М – собственный вес Контрольные упражнения (единицы измерения) Толчок ядра 4 кг (м):

Жим штанги лежа (кг) М – собственный вес 2.1. Организационно-методические указания и учебный план Основная цель этого этапа: обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным упражнениям своего вида). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики, игровых и единоборных видов спорта.

Возрастные особенности физического развития представлены в таблице 12.

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств Морфофункциональные показатели, Основные средства тренировочных воздействий:

1) общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);

2) подвижные игры и игровые упражнения;

3) элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.);

4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации бокс и овладение основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков;

постепенный переход к целенаправленной подготовке в выбранном виде спорта; обучение технике бокса; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий боксом.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

2) возрастные особенности физического развития;

3) недостаточный общий объем двигательных умений.

Основные средства:

1) подвижные игры и игровые упражнения;

2) общеразвивающие упражнения;

3) элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.);

4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.);

6) скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов);

7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки;

8) введение в школу техники бокса;

9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой;

контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки: выдвижение на первый план разносторонней физической подготовки и целенаправленное развитие физических качеств путем специально подобранных комплексов упражнений и игр с учетом подготовки спортсмена.

Особенности обучения: формирование двигательных навыков параллельно с развитием физических качеств; владение основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей; обучение основам техники в облегченных условиях; перерыв между занятиями не должен превышать 3-х дней.

Методика контроля: контроль эффективности технической подготовки осуществляется тренером с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения: в первый день – испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.

Врачебный контроль предусматривает:

1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год);

2) медицинское обследование перед соревнованиями;

3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;

4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью;

5) контроль за выполнением спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях: использование контрольных соревнований в виде контрольнопедагогических экзаменов.

2.1.2. Учебно-тренировочный этап Основная цель тренировки: углубленное овладение технико-тактическим арсеналом бокса.

Основные задачи: укрепление здоровья м всестороннее физическое развитие подростков;

улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих боксу; воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием;

2) диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;

3) неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1) общеразвивающие упражнения;

2) комплексы специально подготовленных упражнений;

3) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

4) комплексы специальных упражнений из арсенала бокса;

5) упражнения со штангой (вес штанги 30-70% собственного веса);

6) подвижные и спортивные игры;

7) упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах);

8) изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений: повторный; переменный; повторно-переменный;

круговой; игровой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки: повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, увеличение удельного веса СФП и ТТП, углубленная спортивная специализация;

увеличение объема средств скоростно-силовой подготовки и специальной выносливости с помощью тренажерных устройств.

Методики контроля: комплексный (текущий, этапный и в условиях соревнований), медицинский контроль применяется для профилактики заболеваний и лечения спортсменов.

Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований и т.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать оптимизм к трудностям соревновательных условий и способность не преувеличивать эти трудности. Основная задача соревновательной практики – умение реализовывать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревновательного противоборства.

2.1.3. Этап спортивного совершенствования В основе формирования задач на этапе СС: выведение спортсмена на высокий уровень спортивных достижений с учетом его индивидуальных особенностей.

Преимущественная направленность тренировочного процесса:

- совершенствование техники бокса и специальных физических качеств;

- повышение технической и тактической подготовленности;

- освоение необходимых тренировочных нагрузок;

- совершенствование соревновательного опыта и психической подготовленности;

- достижение спортивных результатов на уровне КМС и МС.

Методы контроля:

- оперативный (используется непосредственно в тренировочном занятии и направлен на оценку реакций на тренировочные и соревновательные нагрузки, качество выполнения технических действий и их комбинаций, настрой и поведение спортсмена в различных условиях тренировочной и соревновательной деятельности);

- текущий (направлен на изучение следовых явлений после выполнения нагрузок различной направленности, усвоения и совершенствования технико-тактических навыков в ходе тренировок и соревнований);

- этапный (направлен на комплексное определение итогов конкретного этапа, выраженных результатами соревнований и показателями тестов, отражающих общий уровень различных сторон подготовленности спортсмена..

2.2. План-схема годичных циклов подготовки На этапах НП периодизация учебного процесса носит условный характер, т.к. основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке (таблица 13).

Примерный годовой план-график распределения учебных часов для этапа НП- планам Виды подготовки / месяцы подготовка В спортивном лагере, по индивидуальным планам Примерный годовой план-график распределения учебных часов для этапов УТГ-1, Виды подготовки / месяцы Примерный годовой план-график распределения учебных часов для этапов УТГ-3, Виды подготовки / месяцы 46 учебных недель 52 недели Примерный годовой план-график распределения учебных часов для этапа УТГ- Виды подготовки / месяцы Примерный годовой план-график распределения учебных часов для этапа СС- Виды подготовки / месяцы планам Примерный годовой план-график распределения учебных часов для этапа СС-2, Виды подготовки / месяцы планам Педагогический и врачебный контроль 2.3.

Тестирование общей физической подготовленности осуществляется два раза в год: в начале и в конце учебного года.

2.3.1. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности Бег на 30, 100 и 300 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее 2-х учащихся, результаты регистрируются с точностью до 0,1 с, разрешается только одна попытка.

Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в и.п., ноги параллельно и толчком двумя ногами и взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из 3-х попыток в сантиметрах.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется максимальное количество раз. И.п. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в и.п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

Из положения виса на перекладине подъем прямых ног до касания перекладины.

Регистрируется максимальное количество подъемов ног. Подъем ног выполняется без предварительных размахов.

Толчок ядра руками из положения боевой стойки сильнейшей и слабейшей рукой, толчок выполняется с места.

Жим штанги от груди из положения лежа на скамейке, регистрируется вес полных (до выпрямления рук) выжиманий.

2.3.2. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности Количество ударов по мешку за 8с и 3мин проводится в зале бокса, удары наносятся из боевой стойки со средней дистанции (дистанции вытянутой руки).

2.3.3. Углубленное медицинское обследование В начале и конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование.

Программа углубленного медицинского обследования:

1. Комплексная клиническая диагностика.

2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния.

3. Оценка сердечно-сосудистой системы.

4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.

5. Контроль состояния центральной нервной системы.

6. Уровень функционирования периферической нервной системы.

7. Оценка состояния органов чувств.

8. Состояние вегетативной нервной системы.

9. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.

2.3.4. Текущий контроль тренировочного процесса Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

Направленность тренировочных нагрузок с учетом основных путей энергообеспечения 100- 140- 160- 170- 170- По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности юным спортсменом.

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок Интенсивность Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам проводится процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45с с выпрямлением рук перед собой, во время подъема руки опускаются вдоль туловища.

Сразу после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха — в положении сидя (Р3).

Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле:

R = [(P1 + P2 + P3) – 200] / 10.

Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе 2.4. Теоретическая подготовка Примерный план теоретической подготовки Физическая культура — Понятие о физической культуре и спорте. Формы УТГ важное средство физической культуры. Физическая культура как физического развития и средство воспитания трудолюбия, организованности, укрепления здоровья воли и жизненно важных умений и навыков человека Гигиена боксера. Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. НП Врачебный контроль и Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена самоконтроль. Оказание спортивных сооружений.

Закаливание организма Значение и основные правила закаливания. НП, Правила и организация Чемпионы и призеры первенств мира, Европы и НП, Самоконтроль в процессе Сущность самоконтроля и его роль в занятиях НП, занятий спортом спортом. Дневник самоконтроля, его форма и УТГ Общая характеристика Понятие о спортивной тренировке, ее цель, задачи и УТГ, спортивной тренировки основное содержание. Общая и специальная СС Основные средства Физические упражнения. Подготовительные, УТГ, спортивной тренировки общеразвивающие и специальные упражнения. СС Физическая подготовка Понятие о физической подготовке. Основные сведения УТГ, 10 Анализ соревновательной Разбор боев основных соперников и установки УТГ, деятельности боксеров боксерам и секундантам перед соревнованиями СС 11 Единая всероссийская Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения УТГ, Воспитательная работа и психологическая подготовка Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности.

Средства и методы психологической подготовки По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

психолого-педагогические — убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие;

психологические — суггестивные, ментальные, социально-игровые;

психофизиологические — аппаратурные, психофармокологические, дыхательные.

По направленности воздействия средства можно подразделить на:

средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы;

средства воздействия на интеллектуальную сферу;

средства воздействия на эмоциональную сферу;

средства воздействия на волевую сферу;

средства воздействия на нравственную сферу.

В работе с юными спортсменами в условиях детско-юношеской спортивной школы используются методы словесного воздействия (вербальные, образные, вербально-образные).

К основным средствам вербального воздействия на психическое состояние юных спортсменов относятся:

Создание психических внутренних опор — создание и формирование уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила, скорость, «коронный удар» и т.д.).

Рационализация - рациональному объяснение тренером юному спортсмену некоторых механизмов возникновения неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию.

Сублемация - искусственное вытеснение одного настроения другим.

Деактуализация — искусственное занижение сил соперника. Различают прямую деактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и косвенную деактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость»

соперника.

Развитие волевых качеств боксера Волевые качества единоборца — настойчивость, инициативность, целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость и решительность.

Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых способностей, может являться введение дополнительных трудностей и помех в тренировки. Например, после достаточно напряженного тренировочного занятия объявляется о дополнительных раундах боя, которые необходимо еще провести. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных перчатках, без защитного снаряжения; спарринги в присутствии большого количества зрителей, тотализатора; бой со свежими партнерами и др.

Важнейшим средством воспитания способностей к проявлению волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного спортсмена.

Специальная психологическая подготовка Специальная психологическая подготовка направлена на решение следующих частных задач:

ориентация на те социальные ценности, которые являются ведущими для спортсмена в его соревновательной деятельности вообще, в данном турнире в частности;

формирование у спортсмена психических «внутренних опор», облегчающих преодоление психических барьеров;

преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возникают в борьбе с конкретным соперником;

моделирование условий предстоящей борьбы, создание психологической программы действий непосредственно перед соревнованием и ее реализация в ходе турнира.

Специальная психологическая подготовка в основном направлена на регуляцию состояния тревожности, которое испытывает боксер перед соревновательным боем.

Признаки тревожности перед боем делят на две основные группы: признаки соматической и когнитивной тревожности.

Типичные признаки соматической тревожности:

неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию;

изменение голоса (хриплый голос);

дрожание мышц, пальцев рук (тремор);

покраснение кожи, особенно лица (вазомоторика);

ощущение утомления уже в начале разминки.

Соматическая тревожность не очень страшна для единоборца и часто снимается хорошей разминкой. Всегда можно внушить, что соматическая тревожность — хорошая исходная позиция для формирования нужного настроения на победу.

Признаки когнитивной тревожности:

заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за 1-2 дня до турнира;

бессонница, появление в сновидениях сюжетов, связанных с потерей чего-то, сожалением, невыполненным делом;

ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная боль;

мысли постоянно «перескакивают» с одного объекта на другой;

любимая, привычная спортсмену музыка на этот раз не производит никакого впечатления;

раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружающих, даже близких друзей;

спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью;

спортсмен невнимательно, рассеянно выслушивает наставления тренера-преподавателя перед стартом.

В этом случае применяются следующие программы психической регуляции.

Программа воздействия на когнитивную (умственную) сферу:

- средства целеполагания: постановка целей, при которой спортсмен ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров;

- организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от стрессфакторов;

- аутотренинг как регуляция, которая связана с формированием готовности к единоборству не вообще, а с конкретным соперником.

Программа воздействия на физиолого-соматический компонент:

- варианты психомышечной тренировки, по А.В.Алексееву (1997);

- самоконтроль за состоянием мимических мышц;

Относительно самостоятельным подвидом психического управления является секундирование. Секундирование обычно начинается за 20-30 мин до начала боя и включает в себя следующие компоненты:

- информация о сопернике (если это давно знакомый соперник – о его сегодняшнем состоянии);

- анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника;

- анализ физического и психического состояния спортсмена с выделением всех нюансов состояния в предстоящем поединке;

- рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному сопернику;

- обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактика поведения при тех или иных вероятных его изменениях;

- формирование эмоционально окрашенного отношения к сопернику и к предстоящему поединку;

- внушение отношения к предстоящему поединку как таковому, который должен безусловно завершиться успешно;

- формирование состояния психической готовности к поединку.

2.6. Восстановительные средства и мероприятия Средства восстановления подразделяются на три типа: педагогические, медикобиологические и психологические.

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности Рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности.

Правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе.

Введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок.

Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха.

Оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности.

Полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий.

Использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.).

Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.

Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления.

Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.

Медико-биологические средства восстановления С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. В группах УТГ при увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления, к которым относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская баня или сауна. Перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.

Психологические методы восстановления К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой после тренировочного занятия. В группах УТГ ПМТ рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и учебно-тренировочных поединков.

Методические рекомендации Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что в начале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем – локального.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок.

2.7. Инструкторская и судейская практика Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит принятая методика обучения боксу. Поочередно выполняя роль инструктора, боксеры учатся последовательно и систематически изучать атакующие и защитные действия. Инструктор обязан правильно назвать это действие в соответствии с терминологией бокса, правильно показать его, дать тактическое обоснование, обратить внимание занимающихся на важнейшие элементы действия и методы его разучивания. Инструктор должен правильно подавать команду для исполнения действия, уметь находить и исправлять ошибки, рационально дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия.

Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда боксеры имеют уже необходимое представление о методике обучения, а также правильно выработанные и прочно усвоенные технические навыки.

Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у боксера-новичка на соревнованиях типа «открытый ринг».

Судейская практика дает возможность боксерам получить квалификацию судьи по боксу. В возрасте 14-16 лет прошедшим специальную теоретическую и практическую подготовку при условии регулярного участия в судействе соревнований присваивается судейская квалификация «Юный судья».

Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на специальных занятиях (семинарах); судейскую практику спортсмены получают на официальных соревнованиях типа «открытый ринг». Чтобы предупредить ошибочные решения, рядом с судьей-стажером в качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья.

Судейская категория присваивается лицам по достижении 16 лет, проявившим знания и умения в судействе, активно и систематически участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях на соревнованиях районного, городского и краевого масштабов.



 


Похожие работы:

«DONENKO.COM 2 ПРОТОИЕРЕЙ НИКОЛАЙ ДОНЕНКО НОВОМУЧЕНИКИ ФЕОДОСИИ Священномученик Андрей Косовский Преподобномученик Варфоломей (Ратных) Священномученик Иоанн Блюмович Феодосия, Судак, Старый Крым в годы воинствующего атеизма (1920 -1938) DONENKO.COM 3 По благословению Высокопреосвященнейшего Лазаря, Митрополита Симферопольского и Крымского Жизнеописания новопрославленных святых, представленные в книге, составлены на основе церковного предания и материалов из архивов Крыма. Как и каждая новая...»

«6 Н Е ВА 2013 ВЫХОДИТ С АПРЕЛЯ 1955 ГОДА СОДЕРЖАНИЕ ПРОЗА И ПОЭЗИЯ Владимир ШЕМШУЧЕНКО Стихи • 3 Вячеслав ЗАПОЛЬСКИХ Любовь к ошибкам. Повесть •7 Ирина СУРНИНА Стихи •113 Наталия МАДОРСКАЯ Ой, цветет калина. Лариса в Зазеркалье. Рассказы •119 ПУБЛИЦИСТИКА Игорь ЯКОВЕНКО Русская православная церковь в меняющемся мире: Судьбы традиционного комплекса культуры • КРИТИКА И ЭССЕИСТИКА Григорий ЯСТРЕБЕНЕЦКИЙ Теплые осколки • ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ Владислав БАЧИНИН Tolstoyevsky triр. Опыты...»

«ВСЕМИРНЫЙ АНТИДОПИНГОВЫЙ КОДЕКС Всемирное антидопинговое агентство 2009 Всемирное антидопинговое агентство Национальная антидопинговая организация РУСАДА ВСЕМИРНЫЙ АНТИДОПИНГОВЫЙ КОДЕКС Москва Издательство 2009 2 УДК ББК В Всемирный антидопинговый кодекс 2009: Всемирное антидопинговое агентство. Пер. с англ. И.И. Гусева, А.А. Деревоедов, Г.М. Родченков / Ред. А.А. Деревоедов.: – М.: Издательство., 2008.–.с. ISBN Всемирный антидопинговый кодекс был впервые принят в 2003 году и начал...»

«УДК 82–91 О.В. Белова АРЕАЛЬНАЯ СТРУКТУРА БЕЛОРУССКО-РУССКОГО ЛИНГВОКУЛЬТУРНОГО ПОГРАНИЧЬЯ: ПРОБЛЕМЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ1 В статье представлен обзор научных проблем над которыми в последние годы вели и продолжают вести совместную работу российские и белорусские ученые – специалисты в области этнолингвистики, диалектологии и фольклористики2. В центре внимания исследовательского коллектива – формирование, развитие и особенности фольклорной традиции русско-белорусского пограничья. Это...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Кубанский государственный технологический университет (ФГБОУ ВПО КубГТУ) НАУЧНО-ПОПУЛЯРНЫЙ КУРС МЫ РАЗНЫЕ – МЫ РОССИЯНЕ Составитель: к. психол.н., доцент Тучина О.Р. Курс разработан в рамках в рамках ФЦП Научные и научнопедагогические кадры инновационной России на 2009 - 2013 годы, проект № 14.B37.21.0542 от 06 августа 2012г. Самопонимание...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Тихоокеанский государственный университет СБОРНИК АННОТАЦИЙ для подготовки бакалавров по направлению 100400.62 Туризм профиль Технология и организация туроператорских и турагентских услуг Хабаровск 2013 г. 3 Гуманитарный и социально-экономический цикл Базовая часть Аннотация к рабочей программе дисциплины Иностранный язык по подготовке...»

«Закон Республики Молдова О животном мире (Monitorul Oficial N 62-63 от 9 ноября 1995 г.) Парламент принимает настоящий закон. Животный мир, как один из основных компонентов естественных биоценозов, играет важную роль в поддержании экологического равновесия. Ряд видов животных служат источником для получения промышленного, лекарственного сырья, пищевых продуктов и других материальных ценностей, необходимых для удовлетворения потребностей населения и национальной экономики, другие виды...»

«ДЕПАРТАМЕНТ КУЛЬТУРЫ И АРХИВНОГО ДЕЛА УЛЬЯНОВСКОЙ ОБЛАСТИ УЛЬЯНОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ КРАЕВЕДЧЕСКИЙ МУЗЕЙ им. И.А. ГОНЧАРОВА УЛЬЯНОВСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ СОЮЗА ОХРАНЫ ПТИЦ РОССИИ БУТУРЛИНСКИЙ СБОРНИК МАТЕРИАЛЫ III ВСЕРОССИЙСКИХ БУТУРЛИНСКИХ ЧТЕНИЙ УЛЬЯНОВСК, АЛАТЫРЬ, 21.09–24.09.2009 г. Ульяновск 2010 УДК 598. ББК 28 Г (2) Б Б 93 БУТУРЛИНСКИЙ СБОРНИК: Материалы III Всероссийских Бутурлинских чтений. – Ульяновск: Издательство Корпорация технологий продвижения, 2010. – 328 с. Редакционный совет: Ю.К....»

«Таллиннская палата обществ инвалидов Инфосборник В помощь людям с ограниченными возможностями 2010 Обзор государственных и предоставляемых городом Таллинном услуг и пособий, предназначенных людям с ограниченными возможностями. Информация о Таллиннской палате обществ инвалидов и ее 21 членской организации, помогающая найти необходимые контактные данные людям, желающим вступить в какое-либо общество людей с ограниченными возможностями. Euroopa Kolmandate Riikide Kodanike Integreerimise Fond...»

«CEDAW/C/BGD/6-7 Организация Объединенных Наций Конвенция о ликвидации Distr.: General всех форм дискриминации 24 March 2010 в отношении женщин Russian Original: English Комитет по ликвидации дискриминации в отношении женщин Рассмотрение докладов, представленных государствами-участниками в соответствии со статьей 18 Конвенции о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин Сводный шестой и седьмой периодический доклад государств-участников Бангладеш* * Настоящий доклад издается без...»

«Чваш КНИЖНАЯ Республикин 9/ 2013 ЛЕТОПИСЬ КНЕКЕ Чувашской ЛЕТОПИ Республики Шупашкар 2013 Чебоксары 1 МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ, ПО ДЕЛАМ НАЦИОНАЛЬНОСТЕЙ И АРХИВНОГО ДЕЛА ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ НАЦИОНАЛЬНАЯ БИБЛИОТЕКА ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ КНИЖНАЯ ЛЕТОПИСЬ ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ Государственный библиографический указатель Издается с 1950 года 9/ 2013 (815-943) Чебоксары ЧВАШ РЕСПУБЛИКИН КУЛЬТУРА, НАЦИОНАЛЬНОСЕН СЕН ТАТА АРХИВ Н МИНИСТЕРСТВИ ЧВАШ РЕСПУБЛИКИН НАЦИ БИБЛИОТЕКИ...»

«Проект АЛТАЙСКИЙ КРАЙ ЗАКОН О ГОСУДАРСТВЕННОЙ РЕГИОНАЛЬНОЙ МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКЕ В АЛТАЙСКОМ КРАЕ Принят Постановлением Алтайского краевого Законодательного Собрания от _ Настоящий Закон является правовой основой формирования и реализации в Алтайском крае целостной государственной молодежной политики как важного направления государственной политики в области социально-экономического и культурного развития, с учетом специфических проблем молодежи и необходимости обеспечения реализации...»

«Весна Сады Урала 2014 Каталог Древесно-кустарниковых плодовых и декоративных культур. Саженцы, луковицы, корневища. Упаковка и почтовая пересылка посадочного материала для садоводов БЕСПлатНо!!! Уважаемые садоводы! Наш питомник существует с 1980 года, а саженцы посылторгом высылаем с 1983 года. С самого основания входим в Ассоциацию производителей посадочного материала. Являемся самым северным питомником в России. Наши растения размножены и воспитаны в суровых погодных условиях, на высоком...»

«Управление культуры и архивного дела Тамбовской области ТОГУК Тамбовская областная детская библиотека Путеводитель в мире тамбовской природы В царстве растений Справочно-информационное пособие для детей среднего и старшего возраста Тамбов 2009 Печатается по решению редакционно-издательского совета Тамбовской областной детской библиотеки Автор-составитель Семёнова Людмила Ивановна главный библиотекарь отдела краеведения Редактор Гребенникова Елена Васильевна заместитель директора по библиотечной...»

«Рекомендации по возделыванию капусты www.nickerson-zwaan.com Вступление Большинству профессиональных производителей капусты известна серьезная репутация Нидерландов (Голландии) в выведении гибридов этой культуры, которые получили распространение, как в Европе, так и во многих других уголках мира. Компания НикерсонЦваан (Nickerson-Zwaan) с самого начала участвовала в селекции этой ценной овощной культуры. Это произошло около 50 лет назад, в северо-западной части Голландии, которая стала...»

«www.agroinfo.kz Информационно-рекламная аграрная газета | № 01 (62) | 21.01.2013 г. | понедельник Размещение рекламы: 8 (7142) 39-15-12, 53-53-55 Распространяется на территории Республики Казахстан agro_info@bk.ru; info@agroinfo.kz Тираж 12 243 экз. Бобовые на пастбище: ЦРЗ Костанай отвечает: Изменения Обзор рынка. Вопрос – ответ: Стать плюсы и минусы стр. 3 какие культуры сеять по нулевой в Налоговом Кодексе Прогнозы-2013 стр. 8- членом действующего КХ. технологии стр. 4 касательно СНР стр. 5...»

«Содержание Введение... 4 1 Локальное орошение садовых древесных насаждений на дачных участках..6 2 Капельное орошение..23 2.1 Устройство системы капельного орошения.24 2.2. Система капельного орошения — проектирование.27 2.3. Схемы и модели систем капельного орошения.27 2.4. Эффективность применения капельного орошения.30 2.5. Засорение системы капельного орошения.31 2.6.Выбор элементов системы орошения капельного.34 2.7.Монтаж капельной линии..35 3 Научное обоснование локального орошения...»

«Управление Алтайского края по культуре Управление Алтайского края по образованию и делам молодежи Алтайская краевая универсальная научная библиотека им. В. Я. Шишкова Алтайское библиотечное общество Молодые в библиотечном деле Сборник работ участников краевого конкурса молодых библиотекарей Барнаул 2009 УДК 02 ББК 78.3п М755 Составитель Т. А. Старцева Молодые в библиотечном деле : сборник работ участников М755 краевого конкурса молодых библиотекарей / Алт. краев. универс. науч. б-ка им. В. Я....»

«АРХИВНЫЙ ОТДЕЛ АДМИНИСТРАЦИИ ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АРХИВ ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АРХИВ ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ Путеводитель часть первая ИЗДАНИЕ ВТОРОЕ, ПЕРЕРАБОТАННОЕ И ДОПОЛНЕННОЕ Тула - 2001 3 Путеводитель подготовлен и издан при поддержке Программы Культура Института Открытое общество (Фонд Сороса) РЕДКОЛЛЕГИЯ Д. Н. АНТОНОВ, И. А. АНТОНОВА, В. М. ЛЫСАК, И. Е. РОМАШИН ОТВЕТСТВЕННЫЙ СОСТАВИТЕЛЬ В. М. ЛЫСАК СОСТАВИТЕЛИ: О. А. Антипова, Д. Н. Антонов, И. А. Антонова, Н. Н. Белова,...»

«Рабочая программа по курсу Окружающий мир 2 класс Пояснительная записка Статус документа Рабочая программа курса Окружающий мир для 2 класса составлена на основе стандарта начального общего образования по окружающему миру и программы общеобразовательных учреждений авторов А. А. Плешакова, М. Ю. Новицкая Окружающий мир. 1 – 4 классы (2007). Особенность данной программы состоит в том, что она создана с опорой на культурологические принципы, понятия, категории, которые являются основой для...»




 
© 2014 www.kniga.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Книги, пособия, учебники, издания, публикации»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.